dół góra

/split 2x w tyg, FBW, HBW (góra/dół)??? _______________________________ ? oco chodzi ? na początku jak zaczynałem ćwiczyć to biceps nawet codzień i rusł a teraz jak sie przykładam to nawet kreatyna niepomaga coś a regeneracja była 2 tyg ostatnio Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-19 19:38:00 Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-19 19:38:14

Plan siłowy czyli jaki? Bo to nie ma nic wspólnego z planem ułożonym na wzrost siły. Gdzie Ty tu masz ręce jak pakujesz klatę, barki i plecy na jednym treningu, robisz góra-dół ciała, nie wprowadzaj ludzi w błąd. Skąd Ty taki plan wytrzasnąłeś? No i co to znaczy ,,x5", 5 serii? Niejasno to rozpisałeś

1. Jakies podstawy diety mimo wszystko by sie przydaly. 2. Split ok, ale partia cwiczona 2 razy w tyg podzial -przod-tyl lub gora- dol... zdr.

jak celem jest masa to wolne ciężary po 8 -12 powtorzej sztanga plasko szerszym i wąskim chwytem po 4 serie 2 razy w tygodniu przy dobrej diecie pomoze. Skosy sa dobre jeżeli gora lub dol klatki sa wyraźnie mniejsze. Bardzo wazna jest technika wyciskania i dieta ma się rozumiec

Naprawdę , ten pseudo wyciąg do niczego Ci się nie przyda. Podstawą w tym sporcie jest praca na wolnych ciężarach, a więc sztanga, sztangielki. Kup sobie najprostszą ławkę z możliwością regulacji - płaska/skos góra/dół i Cwicz :)

Powinieneś położyć nacisk na wyciskanie na skosie - zarówno skos góra, jak i dół... Być może to te ćwiczenia zaniedbywałeś... W każdym razie powinno pomóc - mi pomogło :) Pozdrawiam, M.

O właśnie i wczoraj zrobiłem tym systemem klatke i dzisiaj boli mnie tylko góra a dół nie

Nie masz tricepsa, 3 ćwiczenia na barki a jedno na plecy, słabo to wygląda. Ja bym to podzielił tak: góra ciała wolne dół ciała wolne figury kalisteniczne - o ile rzeczywiście bawisz się w trudniejsze warianty typu waga przodem/tyłem, planche. Oczywiście to, co rozpisał Anubis też jest dobre. Po prostu masz zaburzone proporcje i za mocno katujesz [...]

Powiedzmy, że mnie przekonałeś ;) w dni koszykówki góra, pozostałe dół?

Można by było zrobić 4 treningi w skali tygodnia z jakimś ogólniejszym podziałem np push/pull lub góra/dół i boks jako dodatek i powinieneś dać radę przy dobrej misce i podkładzie.

Plan po poprawie: Pon - klatka K: - dipsy 4s - wyciskanie sztangi leżąc 4s - rozpiętki skos + 4s - przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3s Dół brzucha: -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x max Wtorek Plecy Biceps P: - podciąganie na drążku 4s - martwy ciąg 4s - wiosłowanie nachwytem 4s B: - uginanie ze sztangą 3s - uginanie młotkowe [...]

latwoo Ostatnio przerabiany plan: Góra / dół na niskiej ilości powtórzeń. no i co...co dalej? dlaczego kombinujesz? po co 4 dni? jesli taki uklad,jak ten Twoj,to looknij,co podalem tutaj i porownaj: 2-way split: (IronAddict) http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html

Prawdopodobnie zostanie Ci zapropowany inny split, jeśli splitem ćwiczyć musisz. Push/pull 4x w tyg, albo push/pull/legs 3x w tyg. Ewentualnie podział góra/dół. Wyszukiwarka, się dokształć i znowu coś tutaj daj do sprawdzenia ;)

3 x dól, 3x skos i na koniec 3 x góra. A najlepiej jak byś zarzucił plan ABS2 Pozdro!

[...] lepiej by było masz 4- dniowe splity: 1 nogi 2 klatka+ tric 3 wolne 4 plecy+ bic 5 barki 6 wolne 7 wolne 1 nogi 2 klatka 3 wolne 4 plecy 5 barki+ ramiona 6 wolne 7 wolne 1 dół pleców+ nogi 2 wolne 3 klatka+ plecy góra 4 wolne 5 barki 6 ramiona 7 wolne lub pusho podobne odmiany 4 dniowe lekki priorytet na ramiona 1 nogi 2 klatka+ barki przód+ [...]

[...] 4x 25,25,25,25 Trening 2 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra - 4x 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce skośnej/dół - 4x 12,12,12,12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi - 4x 12,10,10,8 Prostowanie przedramienia ze sztangielką - 3x 12,10,10 Trening 3 Plecy: Martwy Ciąg - Rampa 5 [...]

[...] z hantlami góra pleców:podciąganie, wiosłowanie sztangą klata:wyciskanie płasko sztanga biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc łydki:wspięcia ze sztangą 2: dół pleców:martwy ciąg klasyk barki:ohp sztangą stojąc, wzniosy w bok, tył w opadzie triceps: prostowanie wyciąg, dipy +wtorek/czwartek brzuch+cardio allahy, brzuszki na [...]

[...] ktręgosłup i ,,FLAKI,,. Rób ww a brzuch dobijaj co najwyżej 1-2 q tygodniu. Katownie mięsnia to nie wyjście. Trenuj go porządnie tak jak inne, reszta leży w diecie! 2. Wyraźnie brak Ci masy w górnej połowie ciała. Stąd w ogóle dół wydaje się być prawie tak szeroki jak góra. Dołóż większy mięsień u góry, a ogół zacznie wyglądać o niebo lepiej.

Sobota - wyciskanie sztangielek - dół 15<12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek na skośnej - góra 12<10<8=8 - pompki na poreczach 3x max IMHO to będzie lepsza alternatywa...

Push pull nie chce za długo mi schodzi na siłowni. Czyli dół do zmiany, a góra może zostać ?